上期为大家介绍了渐进式肌肉放松训练、呼吸放松法及蝴蝶拥抱法这三种放松技术，本期将继续为大家带来另外三种放松技术，帮助全体师生减缓压力，放松身心。

·想象放松法·

想象放松法主要是通过唤起宁静、轻松、舒适情景的想象和体验，来减少紧张、焦虑，控制唤醒水平，引发注意集中的状态，增强内心的愉悦感和自信心。如：想象你面对着一片宽阔无垠的海洋，看到平静的海面，你躺在温暖阳光照射的沙滩上，倾听海水轻拍岸边的声音;或者想象你来到一片绿草如茵的草地，草坪厚厚的、软软的，你躺了下来，闻到了泥土和花草的气息;或者想象你来到一处静谧的树林，周围很安静，只有微风轻吹树叶的沙沙声……想象一切让你感觉舒服的场景，等你从想象中获得满足感之后，就会觉得精力旺盛，心情舒畅。

·正念技术·

正念是一种起源于东方禅修而去宗教化的心理调节技术，它强调有意识地、不加判断地注意当下。其要点在于练习者对此时此刻的感觉、想法和情绪体验的观察与接纳。当我们专注当下的时候，就可以排除杂念和负面资讯对我们的干扰。

·着陆技术·

着陆技术的原理是把注意力从内在的思考转回到外部世界。利用此技术可以将我们带入到此时此地，其目的在于连接你的大脑、身体和现实世界，让我们专注于平静，从而与负性感受保持距离。你可以在任何时间、任何地点练习着陆技术。如：集中注意力于身边的事物，或者脚后跟着地，提醒自己正脚踏实地，与地面相连，或者想想你期待的事情，如与一位亲密的朋友见面等。

希望大家都能熟练掌握放松技术，释放焦虑与不安，保持良好的身心状态。

乌云遮不住升起的太阳

疫情同样挡不住春天的来临

让我们保持

内心的平静与温暖

迎接疫情散去的明天