随着奥密克戎病毒致病性的减弱、疫苗接种的普及和防控经验的积累，经国务院批准，自2023年1月8日起，解除对新型冠状病毒感染采取的《中华人民共和国传染病防治法》规定的“甲类传染病预防、控制措施”，对其实施“乙类乙管”。面对全面放开的防控新形式，每个人都存在被感染的可能，但如果对此感到过分焦虑、紧张，则会使机体免疫系统功能下降，更易患病。因此，我们在提高身体免疫力的同时，也要关注心理免疫力。进入后疫情时代，我们应该怎样提高自身心理免疫力呢？

1.保持规律的生活习惯

状态的转换是需要身、心共同调整的，保持规律，尤其是作息规律，能帮助我们快速找到适应感和安全感。维持规律作息，保持生活状态的稳定，是心理稳定的重要基础，也是提高自身心理免疫力的重要一步。因此，我们每天应按时睡觉与起床，不熬夜，保证充足的睡眠，使身体保持健康的节律。按时吃饭，合理饮食，给身体充足的能量供给。进行适当的体育锻炼，如打太极、做瑜伽、跳舞等，增强体质，保持良好心态。但应注意，若是生病期间或刚康复不久，切勿进行剧烈运动。

2.理性看待疫情形势

新媒体时代，各种信息层出不穷，网络上的海量信息容易导致“信息过载”，削弱我们大脑的信息筛选、甄别和整合能力，增加焦虑感。因此，如何筛选、过滤信息是非常重要的，我们可以参考使用“三定”法则：（1）固定时间观看信息：每天在固定时间段观看有关疫情信息，不让过量而又重复的信息占据其他时间。（2）指定渠道收集信息：从正规官方渠道获取信息，保证所获信息的全面性与真实性，不被“标题党”带偏。（3）限定数量查阅信息：每天限定获取有关疫情与政策、治疗与预后等内容，不要过多关注相关信息，将精力留给更重要的事情。

3.学会接纳情绪

外界环境发生变化时，我们的情绪也会随之有所起伏。面对新形势下的各种不确定性，出现焦虑、紧张、害怕、恐惧、沮丧等情绪是十分正常的。未知的压力会带来焦虑等情绪反应，适度的焦虑能帮助我们及时识别外界风险，寻求更多资源，有利于我们的生存。但过度的焦虑，则会影响身心平衡状态。实际上，在多数情况下，情绪在经历顶峰后会逐渐趋于平静，就像拍球一样，它弹起的幅度会越来越小。因此，我们也要给情绪留出缓冲的时间，学会理解和接纳自己的情绪。

4.保持沟通，积极宣泄

社会支持是缓解消极情绪的最重要的保护性因素之一。心情不好时，可以与朋友、家人聊一聊，表达自己的情绪，以获得支持、鼓励与安慰，释放心理压力。当然，我们也可以尝试记录心情日记：

每天抽出一点时间，把自己的心情“捋一捋”，写下负性情绪：为什么心情不好、不好到什么程度……写得越详细越好，不用讲究文采，只要如实描述记录即可。在心理学上，“写下来”相当于完成了两个重要的情绪管理过程：识别情绪和倾诉情绪，这也为自己的情绪、压力找到了一个宣泄口。

5.寻求专业帮助

如果发现自己存在持续的、程度较强的负性情绪且无法自行调节，影响到日常生活或学习，应及时寻求专业人员的帮助。假期期间，学生资助与心理教育中心携手各系心理咨询教师，持续为我院师生开通线上心理咨询服务。咨询时间为上午9:00-11:30，下午14:30-17:00，每次咨询时长约50分钟。为保证咨询效果，请在安全、安静、私密的空间进行通话。

师生们还可以拨打内蒙古自治区24小时心理援助热线：0471-12320-5，或拨打（希望24）全国生命危机干预热线：4001619995寻求心理援助。